Cómo quitarte el miedo al qué dirán

Hola Gente!!! Como han comenzado la semana? Espero que bien. Buscando, buscando encontré este tema que me toca de cerca.

Yo era una persona, y todavía quedan algunos pequeños fragmentos, de las que tenia miedo a todo y mayormente a lo que dijeran o pensaran los de mas sobre mi. Eso me llevaba a cargar una pesada mochila, el de estar bien y complacer a todos. Cuando ya pesaba tanto que no daba mas, esa presión me hacia estallar en recriminar, culpar, juzgar, condenar, y hacer cargo a los demás de mi propia decisión de hacer lo que los demás querían que haga así me querían, saliendo esas cosas luego mal o produciéndome frustración, pues no era yo por temor a que me dejen de lado.

Vivir una falsa solo te trae mas dolor que el que la gente te critique o te deje por que vos no pensas igual que ella. Que libre se siente uno cuando puede pensar, sentir, vestirse, peinarse y etc., como uno quiere sin hacerle mal a los demás, sin depender de sus “aceptaciones” para que nuestra felicidad sea real.

Te animo que hoy te sientes frente tuyo y te hables, te cuentes que queres de la vida, como te gustaría vestirte, que te gustaría comer etc., sin pensar en que dirán los demás, obviamente todo lo que decidas que no invada al prójimo, y te regales con amor todo eso que venís postergando por el miedo al que dirán…

Algo que una vez escuche “es mejor quedar bien con una sola persona (hablaba de Dios) que con todo el mundo… y eso es lo que decidí hacer ya hace unos años… Gál 5:14 dice “Porque toda la ley en esta sola palabra se cumple: Amarás a tu prójimo como a ti mismo.” como podemos amar al otro si primero no nos amamos a nosotros mismo?

Con cariño

Claudia

Cómo quitarte el miedo al qué dirán

Este miedo ha sido de los más comunes en una sociedad, en la que seguir las normas impuestas era una obligación.

Nuestra sociedad ha sido durante muchos años fruto de la opinión de unos pocos que imponían las normas y las modas, las cuales eran seguidas por el resto de la población. En toda sociedad se va evolucionando y lo que hoy parece una aberración, mañana se convierte en algo valorado y moderno.
Todos hemos sido participes de estos cambios, que, por otro lado son necesarios para la evolución.
El problema aparece cuando alguien decide saltarse las norma estipuladas de antemano y cambia la forma de hacer las cosas, por supuesto estará en el punto de mira de su círculo social y será criticado y recriminado por su actitud poco apropiada.
El círculo social y familiar en el que crecemos es el que nos va a dar las pautas a seguir y no son las mismas para todos, cada familia tendrá unos límites entre lo que se puede hacer y lo que no. Unos padres muy rígidos y muy exigentes, llenos de normas y de prejuicios, inculcarán a sus hijos la necesidad de hacer las cosas “como deben hacerse” sin pararse a valorar si esa forma está dentro de lo que ellos quieren hacer, se sigue la norma y punto.

Necesitamos aprobación
Todos necesitamos la aprobación de los demás para sentirnos valorados y apreciados, el problema va a surgir cuando el deseo de obtener la aprobación de una persona se convierte en una necesidad que no podemos abandonar.
Cambios de opinión bruscos ante una respuesta negativa de otra persona, terminación de tareas por el requerimientos de otras personas, conductas realizadas por que otros lo consideran apropiado son algunas de las cosas que pueden hacernos caer en la frustración y la angustia, llevados por el afán de ser queridos en nuestro grupo, seguimos las instrucciones al pie de la letra, dejando de lado nuestra propias necesidades, no estaremos satisfechos, puesto que siempre intentamos agradar a otros y no a nosotros mismos.

Miedo al rechazo
Siempre es más fácil cambiar de opinión y ceder, o dar la razón a una cuestión que nos desagrada, que enfrentarse a la desaprobación y el rechazo.
El problema de este miedo a parte de la frustración que se provoca en la persona cada vez que no realiza una actividad placentera por culpa de otros, es la falta de personalidad que ocasiona. La persona con miedo al que dirán hace por adaptarse a cada situación sin tener en cuenta si desea hacerlo o no. Se convierte en una víctima, hace cosas que no quiere hacer con tal de agradar, cae bien a todo el mundo, todos piensan en lo agradable que es y en lo bien que se porta con ellos, lo que realmente está haciendo es adaptarse a cada situación para siempre estar bien y no crear polémica, preferirá callar y dar la razón antes que dar su opinión y generar conflicto.
Debajo de este tipo de personas existe una baja autoestima y una falta de confianza en sus opiniones, probablemente fomentada por una educación rígida llena de normas en la que no se podía decidir por uno mismo y donde todas las acciones eran valoradas en base a la opinión de los progenitores, conseguir la aprobación de la otra persona dándole la razón-

Una persona que ha aprendido a que sus opiniones nunca se tienen en cuenta y a que la de su padre o madre siempre es la correcta, en su vida adulta tendrá dificultades a la hora de decidir o de imponer su propio criterio ante la solución a un problema o ante una discusión, preferirá conseguir la aprobación de la otra persona dándole la razón antes que discutir y que pueda ser criticada.
Lo primero que deberemos hacer para conseguir superar el problema será concienciarnos de que nuestras opiniones son tan válidas como las de los demás. Como opiniones, no son buenas ni malas, cada uno tiene la suya y no por eso es mejor o peor que la del otro. Por supuesto, cada uno creemos que la nuestra siempre es la adecuada, ¿por qué no empiezas a creerlo tu también?

Aprende a vivir con la crítica
Por otro lado y muy unido a esto está el hecho de que no podrás estar en acuerdo con todo el mundo, es algo literalmente imposible, con lo cuál, acéptalo y piensa cuando haya un desacuerdo que ésta es una de las personas que existen en el mundo que no están de acuerdo con tu opinión y nada más. Si das opción a la crítica y la aceptas como algo normal en la vida, te resultará más fácil sobrellevarla cuando aparezca. Cada comentario o crítica valóralo como tal, acéptalo si crees que tiene razón o deséchalo sin más, no puedes hacer un drama cada vez que alguien no acepte algo de ti, es algo normal y tendrás que aprender a vivir con ello, como hacemos el resto de la humanidad.
Aprende a vivir con la crítica. Con conocidos y amigos pon en tela de juicio ciertos temas que sabes que no opinan como tú, valora todas las posibilidades y discute con ellos, así te habituarás poco a poco y no lo valorarás como algo tan negativo, piensa que la crítica proviene de la otra persona y que nada tiene que ver contigo, él opina así y está en su derecho, pero no por ello vas a cambiar tu ideal. Lo principal será dejar de hacer un drama, con lo cuál cuando seas criticado acéptalo y punto, no analices el por qué si o por qué no, no es tu problema, es el otro el que no está de acuerdo.

Empieza a valorar tu propio criterio
Aprende a valorar tu criterio en cosas pequeñas del día a día, comienza a romper determinadas normas y piensa que podrías cambiar de muchos de tus comportamientos. Por ejemplo, ¿por qué no comienzas a salir de compras sola y a elegir tu propio estilo? Así te quitarás el miedo al que dirán de tu nueva camisa, enfrentándote al miedo lo superarás. Confía en tu opinión y llévala adelante sin miedo, comprobarás que los demás casi nunca se dan cuenta y si lo hacen muchas veces serás valorado.
Cuando salgas en grupo o en familia intenta ser el término medio, no acapares toda la conversación, pero tampoco dejes que hablen todo el tiempo los demás y tú te dediques a decir a todo que sí. Colabora en las conversaciones, da tu opinión, discute sobre diversos puntos de vista y comprueba que después no pasa nada, además, si te fijas, en los grupos las personas más valoradas son las que discuten y proponen opciones diferentes, en muchos casos se valora más la iniciativa y la resolución del problema que la discusión o la crítica que haya habido de por medio para solucionarlo.
Querer que los demás nos aprueben y nos valoren no es malo, es una necesidad humana que todos tenemos, pero ten cuidado y pon el límite, no dejes que se convierta en una trampa de frustración.

Vicenta Sanz Herrero. Psicóloga Clínica.

Desarrollo del lenguaje: los soliloquios

Hola Gente!!! Buscando algo para compartir encontré esto y me re asombro… descubrí que no estoy tan loca como pensaba jejeje… me la paso hablándome a mi misma, sacando conclusiones, viendo opciones, evaluando, elaborando… mas de una vez me dije “que hago hablándome a mi misma?”

Después de leer esto también recordé cuando el rey David se hablaba a si mismo o a su alma, mas correctamente:

3 veces “¿Por qué te abates, oh alma mía, Y te turbas dentro de mí? Espera en Dios; porque aún he de alabarle, Salvación mía y Dios mío”,

1 vez “Alma mía, en Dios solamente reposa, Porque de él es mi esperanza”,

5 veces “Bendice, alma mía, a Jehová, Y no olvides ninguno de sus beneficios”,

1 vez “Alma mía, en Dios solamente reposa, Porque de él es mi esperanza”.

El Rey, el guerrero, el que se atrevió a enfrentar al gigante y lo venció, hablaba con si mismo en los días malos, en los días donde se sentía caer por tanta presión, se animaba, se daba fuerzas para seguir el camino, para alcanzar el propósito para el cual nació, para no quedar caído en el fracaso sino levantarse y seguir y conquistar todo eso que había en su corazón!!!

Seguí hablando con vos mismo pero esta vez con conocimiento de causa… para encontrar lo que te conviene y no anda tomando decisiones apresuradas… sino habladas con vos mismo… porque quien mas te conoce mas que vos a vos mismo? Si… ya se… “engañoso es el corazón mas que todas las cosas…” pero que mejor que charlar con uno mismo para conocerse y saber donde o en que nuestro corazón nos esta engañando?... podemos mentir a todos y aun, muchas veces, a nosotros mismos cuando no queremos ver o asumir lo que sucede o lo que estamos haciendo mal… pero te digo que cuando queres salir adelante, cuando estas decido a afrontar consecuencias, a arrepentirte y cambiar de dirección, el hablar con vos mismo te va ayudar a encontrar “en vos” las herramientas que Dios ha puesto para solucionar problemas o afrontar lo que venga… porque como dijo David: “Alma mía, en Dios solamente reposa, Porque de él es mi esperanza” y cuando hay esperanza hay fuerzas y ganas de seguir caminado a nuestros sueños!!!

Cariños

Claudia

Desarrollo del lenguaje: los soliloquios

El habla privada o soliloquios, forma parte esencial del desarrollo cognoscitivo de todos los niños. Los soliloquios infantiles se remontan posiblemente a los orígenes del lenguaje, ayudan a los niños a controlar su comportamiento y a adquirir nuevas habilidades. Todos hemos podido observar a niños que hablan solos, y para padres y educadores esa conducta significa inestabilidad mental además de ser un signo de desobediencia o distracción. Esto es totalmente erróneo. No se debe reprender a los niños cuando hablan solos y en voz alta. Hablar solos supone para los niños dirigir su propio comportamiento, desenvolverse en situaciones desacostumbradas y, como hemos dicho antes, adquirir nuevas habilidades.

Cuando un niño se enfrenta a una tarea nueva recitará en voz alta los aspectos del problema que le resultan enigmáticos. Cuando van ganando en capacidad, el habla privada se convierte en murmuración inaudible. Cuando ya se han ejercitado las operaciones cognitivas necesarias para la realización de esta tarea, el niño piensa las palabras en voz baja.

Y debemos saber que el impulso de hablar solos nunca desaparece. En cualquier momento de nuestra vida que nos encontremos ante situaciones insólitas o actividades absorbentes resurgirá.

ALGO DE HISTORIA

Hace bastantes décadas que LEV S. VIGOTSKY daba cuenta pública del interés de hablar sólo, pero su nombre nunca atravesó el telón de acero además de ser tachado de renegado por sus colegas psicólogos y de proscribir su obra dos años después de su muerte.

Al otro lado del telón de acero los psicólogos y pedagogos de occidente seguían negando que el habla privada desempeñara un papel positivo en el desarrollo cognoscitivo normal, influenciados por PIAGET. Sus ideas imperaron calificando de egocéntricos y mentes inmaduras este tipo de habla. Algunas de sus ideas son:

• Manifestaciones que no se entienden o no van dirigidas a un oyente.

• Repetición a modo de juego de sílabas o sonidos.

• Mantenimiento de soliloquios y monólogos colectivos.

PIAGET creía que el habla privada no tenía función comunicativa y que desaparecía gradualmente a medida que aumentaba la capacidad infantil para una interacción social real.

Desde mediados de los años 80 se ha triplicado el número de estudios sobre habla privada en Occidente. Casi todos corroboran las opiniones de VYGOTSKY. Este psicólogo ruso describía una estrecha vinculación entre la experiencia social, el habla y el aprendizaje. Cita un conjunto de tareas que el niño no puede acometer sin la guía de un adulto: cuando el pequeño comenta con el adulto una tarea a realizar éste le ofrece directrices y estrategias habladas. El niño incorpora el lenguaje de esos diálogos en su soliloquio. Al relacionarse con miembros maduros de la sociedad los niños aprenden a dominar las actividades y a pensar de forma congruente con su cultura.

Una vez ejercitados en las operaciones cognoscitivas empiezan a “pensar palabras” más que a decirlas. Poco a poco el habla privada se va convirtiendo en habla interna, silenciosa. Pero recordemos: “el impulso de hablar solos nunca desaparece”.

En cuanto a la EDAD hay que basarse en investigaciones como las de LAURA E. BERK y RUTH A. GARVIN que realizaron un estudio con niños entre 5 y 10 años y pudieron corroborar la hipótesis de que la autoorientación constituye la función principal del soliloquio. Además los niños hablaban consigo mismo más a menudo cuando trabajaban solos en tareas arduas y cuando sus profesores no podían ayudarles inmediatamente, es decir, cuando los pequeños tenían que tomar las riendas de su propio comportamiento. Otro aspecto importante que se comprobó con este estudio es que el habla privada se desarrolla igual en todos los niños y que surge en la experiencia social.

Los niños de clase media hablan solos en voz alta con una frecuencia creciente entre los 4 y 6 años de edad. Durante la escuela elemental, el soliloquio aparece como murmuración inaudible. A los 10 años más del 40% de su habla privada continuaba siendo perceptible. Posteriormente las investigadoras citadas, comprobaron en laboratorio la relación entre el habla privada y el aprendizaje y concluyeron que los soliloquios disminuyen conforme aumenta el rendimiento.

En cuanto al COMPORTAMIENTO DE LOS PADRES debemos decir que aquellos que son cariñosos e interesados, que orientan y alientan al niño a adquirir nuevas habilidades sin exagerar el control, fomentan la capacitación. Por el contrario, los padres autoritarios (poco afecto y mucho control) y los permisivos (mucho afecto y poco control) son un anuncio de problemas en el aprendizaje y la idoneidad.

Siguiendo a LAURA E. BERK en su artículo ¿Por qué hablan solos los niños? podemos enumerar distintas VARIEDADES DE HABLA PRIVADA.

CATEGORÍA	DESCRIPCIÓN	EJEMPLO
Comunicación egocéntrica.	Frases dirigidas a otro que carecen de sentido desde la perspectiva del oyente.	David le dice a Marcos, que está sentado a su lado en la estera, “se rompió”, sin explicar qué o cuándo.
Juego de fantasía.	Un niño representa cierto papel y habla a objetos o crea efectos sonoros para ellos.	Borja increpa “¡fuera de mi camino!” a una silla después de chocar con ella.
Liberación de las emociones.	Comentarios no dirigidos a un oyente que expresan sentimientos o que parecen intentos de corregir sentimientos sobre acontecimientos o pensamientos pasados.	Raquel está sentada en su pupitre con una mirada ansiosa repitiendo para sí misma, “mi mamá está enferma, mi mamá está enferma”.
Autodirección.	Un niño describe la tarea que tiene en las manos y se da a sí mismo instrucciones en voz alta.	Belén, mientras hace los ejercicios de su libro de matemáticas, dice en voz alta, “seis”. Luego, contando con los dedos, continúa, “siete, ocho, nueve, 10. Es 10. La respuesta es 10.”
Recitación en voz alta.	Un niño lee en voz alta un escrito o pronuncia palabras.	“Sher-lock Holm-lock, Sherlock Holme”. Víctor lee, quitando la “s” final en su segundo, y más satisfactorio, intento.
Murmuración inaudible.	Murmuraciones que el observador no puede entender.	Olga murmura inaudiblemente para sí misma mientras intenta resolver un problema de matemáticas.

EL SOLILOQUIO CONSTITUYE UNA HERRAMIENTA UNIVERSAL DE RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS para los niños que crecen en ambientes enriquecedores y socialmente interactivos. No se trata pues de considerar el habla privada una habilidad en la que haya de ejercitarse sino de crear las condiciones que ayudan a emplearla con eficacia.

Por último nos queda dar algunas RECOMENDACIONES. Los padres y profesores deben ser conscientes del valor funcional de hablar solos. Se trata de un comportamiento sano, adaptativo y decisivo que algunos niños necesitan utilizarlo más a menudo y durante periodos más largos que otros.

En casa, escuchando los soliloquios de los hijos, se puede adquirir mayor información sobre sus planes, metas y dificultades. Debemos conocer también que cuando recurren en demasía para su edad al habla privada, están demandando apoyo y orientación suplementarios.

Autor

Nunca debemos dejar de reír

Hola Gente!!! Esta semana pasad ha sido agobiante jeje, estoy viendo mi regreso a Argentina, sacando cuentas de pasajes encomiendas etc… la cosa no esta fácil acá así que el dinero tampoco es mucho y uno lo tiene que administrar bien y eso lleva tiempo y desgaste… pidiéndoles a amigos que me den una mano averiguándome datos en Correo Argentino, en Aerolíneas Argentinas… pero no tuve quórum… se sumo la situación del país, en que voy a trabajar, como me voy mantener, etc…es cosa mía el viajar y me tengo que hacer cargo yo misma de mis cosas… pero que bien vendría cada tanto o en tanta presión un poco de ayuda no?



Amen de que se me ocurrió, como para “despejarme” cambiarle la imagen a los blogs y que decir… hice cada macana que me llevo tiempisisisimo rearmarlos, gracias Anatel por darme ánimos diciéndome que están buenos!!! Si quieren pueden pasar y dejar sus comentarios, las direcciones están debajo del correo.



Estuve casi sin dormir por este motivo, con los ojos hinchados por el tiempo frente a la computadora, no solo con los blogs sino también con la calculadora, jeje me di cuenta de esto cuando salude a un vecino por la ventana a la mañana y se me quedo mirando… dije que le pasa? Cuando me vi en el espejo!!!hay pobre hombre no se que se habrá pensado… jejej que estuve de fiesta jeje… de verdad estaba cansada… y cuando tengo sueño me pongo de mal humor, no de gritar y esas cosas… sino de no tener ganas nada mas que de dormir y recuperar fuerzas, y en ese ínterin paso algo, tuve una conversación con un amigo y el me dijo, frente a mi mal humor, que yo vendí otra cosa, que yo vendí una imagen de que no tengo problemas de que siempre estoy a full sonrisa, de que no me afectan las cosas etc… que vendí una imagen...



Gente aprovecho esto para decirles que nunca fue mi idea vender una imagen, que soy una persona normal como cualquiera, que le busca la vuelta a la vida para ser feliz y que quiero compartir eso, lo que busco, lo que encuentro , lo que me hace bien para ser feliz… no soy un extraterrestre, no soy una maquina,.. y cuando estoy cansada, me pongo de mal humor igual que cualquiera, cuando tengo problemas los tengo como cualquiera… y etc…



Quería dejarles claro esto… y a vos amigo decirte que muchas veces esa persona que te ha escuchado por horas y te han traído, en esas charlas, alivio, necesita que la escuches, o que entiendas que no tiene ganas de hablar, o solo le traigas descanso comprendiendo por lo que esta pasando… o sea sientas empatía… y a todos nunca, nunca esperen mas de lo que las personas puedan darles… porque no son mas que personas como cada uno de nosotros… que pasamos cosas como todos y que solo puede haber una diferencia… quien pelee por algo mejor y quien solo se quede en la derrota… como dijo Pablo: “atribulados en todo, mas no angustiados; en apuros, mas no desesperados; perseguidos, mas no desamparados; derribados, pero no destruidos”.

Esta semana pasada fue de tribulación, de apuros, de persecución, y les aseguro que fui derriba también… el cansancio mental y físico te derriba. Pero esta semana estoy en pie nuevamente… preparando mi encuentro con mis hijas y mi nieta… eso me da una felicidad y me inspira a no decaer sabiendo que si Cristo esta conmigo todo lo puedo…

Ante tanta cosa busque este articulo… me encanta reír y es algo que hace rato no hago y que es algo que también extraño… que recuerdo… el reír junto con mis hijas!!!

Gente si tiene la posibilidad háganlo las veces que puedan y aun les sumen veces mas… gracias por todos sus mensajes de afecto en esta semana que no tuvieron noticias mías, estoy bien, y sus deseos y sus mails han sido una herramienta de que hoy este con nuevas fuerzas para seguir adelante…

Cariños!!!

Claudia



Nunca debemos dejar de reír



Cinco minutos de risa equivalen a 45 minutos de ejercicio ligero en términos de salud

Con los años y los problemas nos vamos olvidando de reír pero no debemos dejar que esto ocurra

¿Sabía usted que los niños se ríen 200 veces al día y los adultos tan sólo 15 veces? Parece que con los años vamos perdiendo o más bien olvidando este maravilloso acto que trae muchos beneficios para la salud. Seguramente olvidamos de reír en medio de tantos problemas, propios de la vida adulta y que van minando nuestros deseos de reír. En efecto, este acto tan simple, trae beneficios tanto físicos como psicológicos al poner en acción una serie de músculos en nuestro organismo.

El mecanismo que acciona la risa se encuentra en la parte prefrontal de la corteza cerebral, una de las zonas más evolucionadas del cerebro humano y que el mecanismo de la risa comparte con el potencial para la creatividad, la moral y los pensamientos a futuro. Ya desde hace muchos años atrás, Sigmund Freud encontró que la risa era muy beneficiosa para el ser humano al ser capaz de liberar al organismo de las energías negativas. Esto quedó demostrado años después, cuando se descubrió que el organismo empieza a liberar impulsos eléctricos negativos, un segundo después de que el proceso de la risa ha comenzado. En paralelo, el cerebro segrega los precursores de una hormona importante para el ser humano, las endorfinas. En efecto, las endorfinas son las llamadas hormonas del bienestar por sus propiedades de hacernos sentir bien. Estas hormonas también son liberadas cuando hacemos ejercicio y experimentamos esa sensación de bienestar que acompaña a esta actividad. En el caso de la risa, el tipo de endorfina segregada es la encefalina. Estas sustancias, tienen la propiedad de aliviar el dolor e incluso potenciar el sistema inmunológico al comunicarse directamente con los glóbulos blancos y otras células, encargadas de defender a nuestro cuerpo del ataque de virus y bacterias.

Con estas investigaciones y resultados bien documentados y comprobados, muchas instituciones de salud vienen incorporando programas de risoterapia en donde se busca mediante diversas técnicas la estimulación de la risa para obtener todos sus beneficios asociados y que no son pocos. Se utilizan técnicas como la expresión corporal, los masajes, la danza, métodos de respiración y, por supuesto, las cosquillas. Esta técnica tan simple y que parecía exclusiva de los juegos con niños pequeños, ha sido importada a la escena adulta con resultados muy beneficiosos.

Todos tenemos zonas específicas en el cuerpo que más o menos son similares. Las plantas de los pies, las palmas de las manos, el cuello y bajo las axilas y en general todo el plexo son zonas ideales para iniciar el cosquilleo voluntario. De más está decir que las carcajadas no tardan en aparecer y junto con ellas los beneficios de las sesiones. Otras técnicas se enfocan a simplemente compartir experiencias divertidas o anécdotas graciosas entre los participantes de estas dinámicas. El objetivo es lograr que el adulto se convierta en un niño por unos momentos, que ría con total libertad y naturalidad de manera incontenible si es preciso. Paralelamente a estos beneficios, los adultos aprenden a reírse de situaciones que antes les hubiesen causado preocupación, se les enseña a encontrar el lado positivo de todas las cosas.

Como dijimos al comienzo, los efectos de la risa se pueden dividir en dos grandes grupos, los efectos físicos y los psicológicos. En el primer grupo podemos encontrar a su vez diversas características. Para comenzar, durante la risa se activan un total de 400 músculos y la cabeza vibra, despejando las vías nasales y auditivas además de los ojos mediante la secreción de lágrimas. Se consigue un gran masaje en el diafragma mejorando la digestión y la eliminación de toxinas acumuladas al tiempo que mejora la ventilación en los pulmones y brinda un excelente y particular masaje cardiaco. La risa ejercita los músculos de la cara al estirarlos y estimularlos. Su efecto post relajante hace que luego de unos minutos de risa, todo el organismo se distienda, mejorando los desórdenes del sueño. Entre los efectos psicológicos podemos mencionar sus propiedades antiestresante al liberar gran cantidad de endorfinas. La risa también es antidepresiva y nos enseña a mirar la vida con positivismo y encontrarle el lado bueno a las cosas. La risa es un motor de expresión también y a través de ella nos podemos comunicar con otras personas ya que es muy contagiosa.

Otros estudios se han hecho sobre la risa y se dice que cinco minutos de risa son equivalentes a 45 minutos de ejercicio ligero en términos de beneficios para la salud. También se ha encontrado que la risa afecta directamente la producción de una hormona llamada cortisol, limitando su producción. El cortisol es la llamada hormona del stress y entre otras propiedades es altamente catabólico –degrada el tejido muscular- y retiene líquidos y grasa. La risa también libera dopamina en el cerebro, un neurotransmisor asociado a la agilidad mental al mejorar las conexiones entre las neuronas. Todo este conjunto de interminables beneficios ha hecho que el efecto “Patch Adams” se traduzca en verdaderas campañas de risoterapia que van de hospital en hospital visitando enfermos y llevándoles unos momentos de esparcimiento que alivian su estado de postración. Me olvidaba de algo: la risa es gratis.

Por Antonio Martínez



Salmos 126:2
Entonces nuestra boca se llenará de risa, Y nuestra lengua de alabanza; Entonces dirán entre las naciones: Grandes cosas ha hecho Jehová con éstos.

Actitud de Búsqueda

Hola Gente!!! Como se encuentran??? Espero que mas que bien, gozando de la etapa de vida que te toca vivir… por ahí no quisieras que fuese pero es lo que hay y hay que BUSCARLE la vuelta y disfrutar lo poco o mucho bueno que tenga… aun si solo es el tener aire para respirar, ya que eso, el poder respirar, nos mantiene vivos para seguir BUSCANDO “eso” que anhela nuestro corazón…

No nos queda otra… nunca te resignes por mas negro que veas el presente porque no tenes idea de tu futuro.. pero buscando algo siempre se encuentra… nunca te paso que buscando algo encontras eso que hace rato buscabas y no lo encontrabas??? Así que seguí buscando, o comenza a buscar cosas nuevas y quizás encuentres “eso” que hace rato estas buscando sin encontrar…

Dale tiempo al tiempo, dice Eclesiastés “que todo tiene su tiempo y todo tiene su hora y que las bendiciones de Dios a su tiempo no añaden tristeza”…

Comenza a disfrutar lo que has encontrado hoy a seguí buscando cada día algo para disfrutar… y lo vas a encontrar… vas a encontrar tesoros escondidos que ni creías que podían llegar a estar en esas pequeñas cosas que siempre tomaste por menos por ser, eso, pequeñas cosas.

Cariños

Claudia

ACTITUD DE BÚSQUEDA

Cuando en tu vida concluye una etapa, cuando una cima logras conquistar, cuando obtenemos al fin lo que deseábamos alcanzar, cuando después de la euforia natural al deleitarnos con la victoria de un sueño convertido en realidad nos enfrentamos a un espacio vacío y nuestro espíritu busca con ansia realizar una nueva conquista, es cuando encontramos el tesoro que cada día podemos acrecentar y en la dimensión de nuestra búsqueda estará nuestra grandeza.

Buscar es un camino que nos lleva a la sorpresa diaria de algo diferente, así en cada amanecer debemos proponernos algo nuevo descubrir, con esta actitud jamás el aburrimiento nos alcanzará y mantendremos entonces nuestra capacidad de asombro, pues a cada instante de nuestra vida existirán dimensiones distintas por conocer, áreas no descubiertas en la ciencia o en la técnica, rasgos desconocidos en los seres vivos y en nosotros mismos.

Tu búsqueda será el pasaporte para vivir sin hastío, en un crecimiento continuo, sin más límites que los que tú quieras imponerte, en un camino sin final, un sendero de luz que jamás dejará en la oscuridad tu espíritu.

Conserva por siempre esa chispa para que ilumine por siempre tu ser, nunca ceses de buscar y siempre podrás encontrar. En ti mismo existe la grandeza infinita de Dios, en esa búsqueda la encontrarás y una vez conociéndolo, tus fronteras se convertirán en inmensidad no conocida del Creador.
Miguel Ángel Cornejo

Proverbios 2:4/10
…busca la sabiduría como si buscaras plata o un tesoro escondido… La sabiduría y el conocimiento llenarán tu vida de alegría.
“Versión BLS”

Salmos 40:16
Pero que todos los que te buscan se alegren en ti y se regocijen; que los que aman tu salvación digan siempre: «¡Cuán grande es el Señor!»

Mateo 7:7
Pidan, busquen, llamen »Pidan, y se les dará; busquen, y encontrarán; llamen, y se les abrirá. Porque todo el que pide, recibe; el que busca, encuentra; y al que llama, se le abre.

A de Alegría

Hola Gente!!! Como se encuentran??? Espero mas que bien… se que ya he enviado un articulo que tengo hable sobre la alegría pero me rondo la cabeza de nuevo este tema asi que buscando encontré este y me encanto… cuando lo lean van a ver de que manera tan simple esta explicado como podemos volver a vivir alegres “a pesar de…”.

Que mas decirles… paren un poco, respiren ondo, evalúen donde están, hasta donde han llegado, las cosas buenas ,las malas… como cuando hacen limpieza, lo que todavía sirve pero necesita un remiendo arréglenlo, lo que no sirve a la basura, lo que sirve en un lugar visible como recordatorio que sirve y que lo tenemos que es nuestro, en un papelito anotar lo que todavía nos falta y pegarlo en la puerta de la heladera de nuestra vida así no olvidamos de ir por ello cuando los problemas o las malas circunstancias nos agobien dejándonos robar el tiempo de hacer o ir por eso que escribimos en el papelito… que mas??? Nada ni nadie nos puede robar la alegría si nosotros no le damos el permiso, como dice en el articulo nosotros podemos elegir que reacción vamos a tener delante de cada circunstancia que nos toca vivir…

Como dice la Pablo “Nos vemos atribulados en todo, pero no abatidos; perplejos, pero no desesperados; perseguidos, pero no abandonados; derribados, pero no destruidos.” O David “Tú has hecho que mi corazón rebose de alegría, alegría mayor que la que tienen los que disfrutan de trigo y vino en abundancia.” Y si todavía no podes sacar esa alegría que Dios ha colocado en vos desde… que decirte… desde antes de que alguien supiera que ibas a nacer… dice David “Cuando en mí la angustia iba en aumento, tu consuelo llenaba mi alma de alegría.”

Que mas??? Es tu decisión que queres ser o como queres ser en la vida. Yo quiero ser feliz y como yo decido querer serlo busco lo qu eme hace feliz y lo disfruto. Por ahí hoy solo fue salir y respirar aire puro, ayer por ahí fue ir de compras… mañana será abrazar a mis hijas y en el futuro, quien sabe, podrá ser estar rodeada de mis nietos…

Que decidís vos? Espero decidas disfrutar de lo que cada día trae a tu vida y si no te conformas con eso salí a buscar lo que sueña tu corazón!!!
comentarios para hi5
Claudia


A de Alegría



Hace años, cuando yo no era más que una adolescente, era frecuente que al describir a una persona o decir alguna cualidad, se dijera "es muy alegre". Ahora raramente se escucha, preferimos utilizar palabras referidas a una conducta determinada o a como es desarrollada una tarea o función y decimos "es... competente, pro-activo, líder, buen gestor, comunicador, etc.", como si aspectos referidos a la esencia de las personas, como el ser alegre, fueran componentes insignificantes o de menor cuantía.

Cuando leo en el diccionario ideológico de Casares la descripción y significado de la palabra alegría: "animación y sentimiento grato que produce la posesión o esperanza de un bien", no puedo evitar el pensamiento acerca de ¿dónde se fue la alegría? Cada vez tenemos más posesiones y mostramos menos alegría, lo que no significa que no la tengamos, que no dispongamos de ella.

Viajo con frecuencia en distintos medios y me gusta observar a las personas y calibrar sus estados anímicos y, salvo alguna excepción, justo sonríen... no es habitual la carcajada, la risa, muestra por excelencia de la alegría.

Quizás es que ese aspecto de gratitud por la posesión de un bien, o la esperanza de tenerlo, ya no nos produce lo mismo que antaño. ¿Apreciamos menos lo que obtenemos? ¿Nos satisfacen los objetivos conseguidos?

Por otro lado hay personas orientadas a lo que falta en sus vidas, en lugar de tener en cuenta lo que si tienen disponible y es difícil, desde esta perspectiva, sentir esa sensación que nos puede conectar con la alegría.

Creo que confundimos con mucha facilidad la alegría como reacción con la alegría como tendencia vital.
La alegría como reacción aparece ante una situación puntual, quizás nos entusiasmamos por un reconocimiento que obtenemos, quizás hemos conseguido adquirir algo que deseábamos con gran empeño. ¿Cuánto dura esa sensación maravillosa de que "somos importantes" o de satisfacción por nuestra adquisición?, lamentablemente suele ser transitoria y nos empeñamos en perseguir estos pequeños momentos como si uno tras otro pudieran transformarse en algo perpetuo.

Por supuesto que disfrutar de la alegría procedente de esos momentos descritos es lícito y deseable y, sin duda lo podemos hacer de un modo más intenso si tenemos esa disposición interna orientada a eso que llamamos "alegría de vivir", esa sensación que no necesita de nada ni de nadie, que existe como una corriente y de la que podemos tomar y distribuir sin costo y sin medida.

Hablamos y leemos mucho acerca de valorar lo importante, de que las posesiones no nos hacen felices, que tenemos que mirar hacia nuestro interior... ¿Qué nos está quitando la alegría procedente de nuestra esencia? Lo sabemos con seguridad y no lo actuamos, como en tantas otras ocasiones, el paso que marca la diferencia no lo damos, solo lo pensamos. Y pensar no es actuar.

Al leer una frase de una poetisa inglesa, llamada Edith Sitwell que dice "Si uno es un galgo, ¿por qué fingir que es un pequinés?" pensé en que, cuando somos niños, solo nos ocupamos de ser lo que en cada momento somos, en vivir el momento presente tal cual es y en esa etapa suele primar la alegría de la que hablamos, ¿en que momento pasamos a ser lo que desean los que nos rodean? ¿En que momento queremos ser un pequinés a costa de lo que sea? ¿Cuando perdemos (no disfrutando ni viviendo) el momento actual ocupados en otro tiempo que no es el ahora?

Nos olvidamos de que tenemos el derecho y la obligación de atender a lo que significan nuestros valores, a lo que es importante para nosotros, a encontrar el sentido y propósito de nuestra vida.

Entonces... ¿Cómo recuperar esos aspectos "perdidos" y que nos conectan con nuestra esencia de la alegría?

Para responder a esta pregunta, no puedo dejar de mencionar de Víktor Frankl, cuyo libro "el hombre en busca de sentido" es un impresionante testimonio donde explica la experiencia que le llevó al descubrimiento de la logoterapia. Uno de sus principios dice que cada uno de nosotros tiene la libertad de escoger su actitud ante cualquier circunstancia de la vida, por muy desesperada o difícil que ésta sea.

Claramente, entre un estímulo y una respuesta hay un espacio y en este espacio se halla nuestra libertad de elegir. Efectivamente estamos siempre eligiendo, aunque no lo creamos ni nos demos cuenta, nuestras respuestas, nuestros pensamientos y, por tanto, nuestras emociones. ¿Por qué no elegir la alegría?, es una de las emociones básicas, igual que el miedo o la tristeza, aunque parece que estas últimas son de más fácil elección.

En una reciente entrevista a la primera dama francesa, en relación a la muerte de una persona muy estimada por ella, decía: "la tristeza es extraña y, sin embargo, lo más cercano que tenemos". En pensamientos como éste es cuando confundimos una reacción lógica ante un evento ciertamente triste como la pérdida de un amigo y que eso mismo sea lo más relevante en la vida, tanto la tristeza como la alegría son elementos constitutivos de nuestro ser, son emociones comunes a los seres humanos e igual de cercanas. Decidimos nosotros donde ponemos el acento.

Otro aspecto que nos lleva a la alegría es la coherencia, es decir, movernos de acuerdo con lo que nos hemos comprometido y asumir la responsabilidad de nuestra vida. Cuando una persona es íntegra, está auto-centrada y en equilibrio, se muestra alegre, de esa forma natural, no impostada, que proviene del interior y que expande a su alrededor.

No podemos dejar de tener en cuenta, a la hora de pensar en lo que nos priva de la alegría, a nuestros saboteadores internos relacionados con los recuerdos. De sobras sabemos que los recuerdos no siempre son fieles a lo que sucedió en realidad. ¿Cuántas veces hemos adornado, para bien y para mal lo acontecido?. ¿Cuantas veces decimos que no podemos olvidar o perdonar?
¿Qué nos impide reconciliarnos con nuestra historia y quedaros libres para sentir la alegría de vivir? Es una buena elección vivir, a partir de ahora, con gozo.

Martin Seligman, fundador del movimiento de la Psicología Positiva, dice que nos aferramos fácilmente a la tristeza no perdonando en vez de re-escribir y transformar nuestros recuerdos para una mayor satisfacción con la vida. "No puedes hacer daño al culpable no perdonando, pero puedes liberarte a ti mismo perdonándolo". Y la libertad lleva muy cerca la alegría.

Y como olvidarnos la paciencia. En los tiempos actuales no parece haber un lugar para la paciencia, todo se mueve rápido, no damos tiempo a que algunas cosas se asienten y exigimos y nos exigimos de una forma excesiva. Es como si queremos que la planta crezca más aprisa estirando los brotes. Así lo hacemos en nuestra vida cotidiana cuando no nos damos tiempo para que de fruto nuestro trabajo, nos desesperamos si no produce rápido los beneficios previstos o cuando apresuramos el crecimiento de nuestros hijos sin disfrutar la alegría de su día a día.

Una forma de generar alegría es disfrutar del proceso. Decimos "el viaje es el camino, no el destino" como una linda frase y nos obstinamos en recorrer ese camino a muchos kms/hora, en vez de observar el paisaje y los sucesos. La paciencia es un duro entrenamiento con resultados increíbles en términos de los que nos ocupa, la alegría.

También podemos disfrutar y agradecer las lecciones amables de la vida, yo creo firmemente en que se aprende de las dificultades, pero también de las bondades eso, por supuesto, si estamos presentes y alerta, de lo contrario muchas cosas, incluida la alegría se nos escapan de nuestro foco. Tal como decía John Lennon "la vida es eso que ocurre mientras estamos ocupados", me parece de una gran sabiduría darse cuenta (no solo intelectualizar) que todo ocurre en el momento presente.

Si estamos atentos a todo lo anterior, atentos a nuestra vida y no actuamos como robots, la alegría puede estar presente en nuestro vivir, acompañándonos aunque el momento que estemos pasando no sea el mejor. Hablo de poder conectar con lo hermoso de la existencia, de la naturaleza y de las personas, poder pararse y respirar profundamente apreciando todo eso con gratitud, aunque las circunstancias no sean fáciles.

Y, por último, me gustaría recordar que siempre se puede pedir ayuda profesional. Muchas veces necesitamos co-pensar con otro para revisar aspectos, rediseñar acciones y re-significar partes de nuestra historia para poder volver a conectar con nuestra esencia.

Sin miedo, con confianza y con el deseo de un mejor vivir lleno de alegría, al que tenemos pleno derecho.

Autora: Pilar Segura
Psicóloga Clínica y de Organizaciones
Coach Personal y de Empresas
Mentora de Empresas Familiares

Claustrofobia

Hola Gente!!! Espero hayan comenzado el año con sus fuerzas y esperanzas renovadas, declarando que va ser un año diferente, un año de sueños cumplidos, de metas alcanzadas y de temores superados!!! Ese es el tema del articulo de esta semana, un contacto me pidió algo sobre claustrofobia y me recordé como los miedos te esclavizan, te detiene, no te permiten progresar, dejándote en un punto estático que… sin darte cuenta te mantiene inerte por quien sabe cuanto tiempo mientras la vida sigue, las oportunidades pasan… y “por temor” no las arrebatamos, no peleamos nuestras batallas, no disfrutamos la victoria alcanzada.

Deseo que este articulo les sea de ayuda, y como consejo personal, de alguien que fue temerosa de muchas cosas, de alguien que por muchos muchos años estuvo inerte, afronta los miedos, peléale a la vida la libertad, rompe los limites de tu mente, esa mente que con temores te ata y no te deja avanzar y lograr todo eso que sueña tu corazón, la Biblia dice “Porque no nos ha dado Dios espíritu de cobardía, sino de poder, de amor y de dominio propio” así que hace uso de ese dominio propio y de ese poder y supera todo temor que no te permite ser feliz y transmitir esa felicidad a tus hijos y a los hijos de tus hijos!!!

Claudia



Claustrofobia


Autor: Por AZUCENA GARCÍA


Origen


Las fobias se caracterizan por un miedo irracional ante una circunstancia o situación determinada. Cuando ese miedo se presenta como consecuencia de sentirse atrapado en un espacio pequeño, o que se percibe como tal, se denomina claustrofobia. Un problema que afecta aproximadamente al 5% de la población y que se clasifica dentro de las denominadas fobias específicas, es decir, aquellas que describen el miedo a algo concreto.

Quien la padece evita situaciones tan comunes como utilizar un ascensor, atravesar un túnel, viajar en metro, autobús o avión, quedarse encerrado en una habitación pequeña e, incluso, hay quien se niega a soportar pruebas médicas como un TAC, que requiere inmovilidad absoluta durante varios minutos en máquinas de ajustadas dimensiones. «Son capaces de buscar cualquier alternativa para no tener que afrontar su miedo», asevera Juan Romeu, especialista en neurología y psiquiatría del Gabinete Médico Psicológico de Barcelona y perteneciente al Cuerpo Facultativo de la Clínica Quirón.

Es muy probable que una persona que padece episodios de claustrofobia pueda haber experimentado antes una situación traumática que le conduce a evitar escenarios similares. Por ejemplo, es frecuente que se nieguen a utilizar un ascensor quienes se han quedado atrapados en algún momento de su vida en otro sin apenas aire para respirar, más si se cortó el suministro eléctrico. Pero no todas las experiencias desagradables son vividas por cada persona de la misma manera ni dejan la misma huella. Que en un futuro se desarrolle ese temor irracional a repetirla, por tanto, puede depender de otros factores.

Algunos especialistas afirman que la claustrofobia se produce por causas hereditarias, como una especie de trastorno genético que se transmitiría de generación en generación. Una teoría con la que no todos están de acuerdo y que responde, según explica Verónica Guillén, psicóloga del gabinete de Psicología Previ, de Valencia, al hecho de que «algunos padres transmiten a sus hijos mensajes de ansiedad y les trasladan, sin darse cuenta, sus propias fobias».

Son varias las teorías, pero en la práctica la mayoría coincide en afirmar que quien padece de claustrofobia no siempre teme al espacio cerrado en sí, sino que padece el mismo miedo, a veces más, a las posibles consecuencias negativas que pueda provocar. «Es muy frecuente que se tema más sufrir un ataque de ansiedad que quedarse colgado en un ascensor», señala Guillén. Precisamente, es en estos casos cuando el tratamiento puede complicarse porque los miedos se multiplican y las fobias, también. Es como si además de tener miedo a un perro, nos aterrara pensar que nos puede morder y contagiarnos la rabia.

Síntomas

La mayoría de las fobias tienen unos síntomas comunes que, en el caso de la claustrofobia, también se repiten. Los más habituales son boca seca, palpitaciones, sensación de ahogo, sudor frío, náuseas, pulso acelerado, malestar, sofocos y temor; prácticamente los mismos que se presentan en una crisis de ansiedad o de angustia. Además, a menudo se produce también una respiración rápida, llamada hiperventilación, que según describe Juan Romeu «llega a provocar un exceso de eliminación de CO2 y alcalosis sanguínea». Estas alteraciones pueden dar lugar a hormigueo y espasmos musculares, especialmente en el rostro y en las manos.

«La ansiedad es una reacción de alarma ante lo desconocido, cuya respuesta es doble», explica Romeu. De un lado, psíquica, «de preocupación o impaciencia» y física, caracterizada por la múltiple activación del organismo como defensa ante lo imprevisto. «El cerebro pone en marcha la respuesta de ansiedad como un estado de suma vigilancia, de alerta crispada, al tiempo que, a través de descargas de adrenalina, prepara al cuerpo para lo que pueda ocurrir», completa Romeu.

Es esta descarga de adrenalina la que provoca los síntomas citados y causa otros como el aumento de la presión arterial o la contracción de algunos esfínteres, que puede ir emparejado con la necesidad de orinar o de defecar. Todos ellos suelen presentarse ante cualquier situación que implique permanecer en un espacio reducido y pueden derivar, según su intensidad, en un ataque de pánico. Esto es lo que ocurre cuando una persona sufre claustrofobia en el agua. «Puede ocurrir que cuando alguien practica buceo, más que sentir una sensación de libertad, se sienta encerrado y, al verse rodeado de agua y a cierta profundidad, la ansiedad se convierta en un ataque de pánico», describe Verónica Guillén.

Por lo general, los síntomas remiten cuando se termina la situación que los provocó, pero es importante controlarlos y superarlos para evitar que la persona pueda resultar dañada. «No todos los estados de ansiedad cursan con todos estos síntomas», matiza Romeo. No obstante, «un 3% ó 4% de la población general sufre las llamadas crisis de ansiedad o de pánico, que provocan una intensa conmoción en quien las padece, con una grave sensación de estar perdiendo el control o incluso de estar muriéndose».

Puede ocurrir también que los síntomas de la claustrofobia se agraven cuando la persona los padece en público, en una situación difícil o embarazosa, y deba enfrentarse a la sensación de vergüenza que pueda sentir porque los demás le miren o sienta que hace el ridículo. Es entonces cuando se añade el fenómeno llamado agorafobia, que además de utilizarse para referir el miedo a los espacios abiertos se emplea, según Romeu, para definir el miedo y la ansiedad que aparecen, de forma patológica, cuando uno está en algún lugar de donde es difícil salir para hallar ayuda si apareciera la crisis de ansiedad.

Cómo superarla

La claustrofobia se cura, pero para ello, según afirma Verónica Guillén, es necesario acudir a un psicólogo. «Si la claustrofobia es una fobia sencilla, conocida como fobia específica, se clasifica dentro de los trastornos de ansiedad y no necesita fármacos para curarse», explica. Sólo se recurre a los medicamentos cuando la claustrofobia se produce a la vez que otros trastornos graves como la depresión, situación en la que se precisaría de la intervención de un psiquiatra. «Si no, sólo es un problema», matiza.

Juan Romeu también comparte esta idea e insiste en que cuando la claustrofobia no se asocia con ninguna otra fobia o complicación es fácil de curar. No obstante, reconoce que hay que tener cuidado porque la claustrofobia a veces se confunde con el miedo a tener un ataque de ansiedad, «que es otra fobia y requiere otro tratamiento». Antes de ponerse en manos de un especialista, añade, las personas afectadas suelen desarrollar técnicas de evitación. «Evitan aquella situación que saben que les provoca la fobia, hasta que alguien querido les pide que la afronten o se encuentran obligados a hacerlo», subraya. Es el caso de alguien que tiene miedo a volar y debe viajar de urgencia desde la península a las islas. En casos así, «seguro que cogerá el avión», apunta el psiquiatra.

El tratamiento para superar una claustrofobia consta principalmente de dos partes: información y exposición. «Primero se facilita al paciente toda la información que necesita sobre la claustrofobia y su origen, y luego se recrean aquellas situaciones que dan lugar a la fobia», indica Guillén. Se trata de que el paciente diferencie los conceptos de miedo, ansiedad y fobia, y entienda las causas que los provocan, a la vez que se le enseñan técnicas de relajación y de control del pensamiento, para recordar tranquilamente la situación temida.

La recreación de las situaciones que provocan claustrofobia se emplea como herramienta terapéutica

«Esta es la forma lenta, pero las fobias se pueden superar también de forma rápida», defiende Romeu. «Se trata de colocar a la persona en una situación de máxima ansiedad y esperar que se extinga por agotamiento». Por ejemplo, cita, una persona con fobia a los ascensores es situada en uno de ellos junto con el terapeuta y «es aleccionada a consumir su ansiedad hasta que ésta desaparezca por completo». La ansiedad despertada por una situación suele bajar al 50% en la primera hora, al 20% en la segunda hora, y extinguirse por completo durante la tercera hora. Si se combinan técnicas de relajación es factible reducir el proceso a poco más de una hora. «De esta forma, la persona aprende que es posible convivir con las situaciones más temidas y, a partir de ahí, regular sus miedos irracionales», asegura.

Por otro lado, las nuevas tecnologías también han irrumpido en el mundo de la psicología. La realidad virtual es una técnica cada vez más utilizada para estos trastornos. La primera experiencia se llevó a cabo en el Centro Médico Delfos-Sitec de Barcelona, en colaboración con la Universidad Jaume I, de Castellón. La metodología se aplicó de manera experimental para sumergir a los pacientes progresivamente en las situaciones que les provocaban el miedo, pero ha sido extendida por otros profesionales como los del Centro Previ. «Podemos crear cuantas situaciones imaginemos», cuenta Romeu. Gracias a la realidad virtual se puede recrear un ascensor, un túnel o una habitación, en la que poco a poco se bajan las persianas y cada vez se consigue más oscuridad. El psicólogo observa cómo reacciona la persona claustrofóbica y le ayuda a superar la situación que le provoca ansiedad. Se trata de un tratamiento «más breve y menos agresivo», explica uno de los psicólogos del centro.

En concreto, este sistema de realidad virtual puede ayudar al paciente a superar su problema en apenas seis sesiones cuando la fobia no se complica con otros trastornos, según Verónica Guillén, aunque con el sistema de terapia convencional pueden bastar una decena de sesiones de una hora de duración. Lo importante es tener ganas de curarse, recuerdan en Previ: «No todas las personas con claustrofobia buscan ayuda profesional para superar su problema». Muchas manejan su problema evitando activamente las situaciones que impliquen cierre, la mayoría desconocen que este problema puede llegar a desaparecer con un tratamiento apropiado y otros suelen buscar ayuda especializada sólo cuando su problema interfiere de un modo notable en su vida, en su trabajo, en su familia o en sus relaciones sociales. Por último, muchos claustrofóbicos se han resignado y han aprendido a vivir con su problema.

EROSKI

Juan 8:32
y conoceréis la verdad, y la verdad os hará libres.

Juan 8:36
Así que, si el Hijo os libertare, seréis verdaderamente libres.

Gálatas 5:1
Estad, pues, firmes en la libertad con que Cristo nos hizo libres, y no estéis otra vez sujetos al yugo de esclavitud.

Felices Fiestas!!!

Hola Gente!!! Les escribo para desearles unas felices fiestas desde ahora porque el viernes estoy viajando a Barcelona hasta el 3.01.09. Aprovecho este mail para avisar a todas las personas que vivan cerca de Barcelona, mas precisamente Badalona, que me escriban si quieren que nos encontremos así nos conocemos las caras y charlamos un poco, ya que voy a estar chequeando allá los correos.

No voy a enviar, hasta el año que viene, mas correos, eso si voy a estar contestando todos los que me envíen, especialmente cuando me cuentan sus cosas y pidan consejos… ahí voy a estar!

Quiero agradecer a cada uno de las personas que me han acompañado a lo largo de todo este año, a los viejitos contactos y a los nuevos, a todos los que en este tiempo me han expresado su amor, su agradecimiento y a los que han confiado en mi para contarme sus cosas y aun mas… pedirme consejo. Eso es un regalo tremendo de parte de cada uno de ustedes… no a cualquiera se le pide consejo, se le confía momentos de la vida… de veras muchas muchas gracias.

Cada uno de ustedes saben, con los que he tenido intercambio de correos, que ocupan un lugar muy grande en mi corazón y aun mas grande en el corazón de Dios, que hacen que mi pasión por continuar dando se encienda cada día mas y mas, al estar ahí recibiendo los correos hacen que el amor de Dios fluya como un río a sus vidas.

Aun no estemos intercambiando comunicación continua sabemos uno del otro que si nos necesitamos ahí estamos, nos une algo mas de lo común de las relaciones… el dar sin mirar a quien, el hacer el bien, el querer vivir cada día mejor, el disfrutar la vida a como venga y ser felices!!!

El camino no fue fácil, hubo muchas espinas, muchas palabras y actitudes feas y negativas… pero uno siguió caminado y al final se encontró con una bellísima flor… esa flor son cada uno de ustedes. Distintos colores distintos tamaños y hermosos perfumes que encontré en cada mail que he recibido… así somos, como los capullos de una rosa.. no se ve lo que hay dentro hasta que crece, madura y nos sorprende con una belleza que no tiene descripción… así sos vos, no tenes ni idea de lo que Dios ha puesto en vos desde antes que nacieras… pero si transitas el camino del crecimiento personal, pasando por espinas y quizás solo viendo un tallo por muchos anios, llegaras a ser la rosa de Saron, la mas bella, porque a Jesús, Dios hecho hombre, cosa que recordamos cada navidad, se le llamo la rosa de Saron y la Biblia dice que somos hechos a su imagen y semejanza.

Así que en estas fiestas, a fin del año, mirate al espejo y encontra esa belleza que, si aun no la has visto es porque esta escondida esta escondida, y disfrutala, hacela crecer, compartila… y recorda, que el Salvador de tu vida, de todas tus angustias, de todas las dificultades, de todos los pesares, por mas pequeños o gigantes que parezcan, ha nacido! El vive y te ama… festeja con alegría de corazón el día de su nacimiento y el nacimiento de un nuevo año lleno de grandes posibilidades, de grandes sorpresas, de grandes bendiciones!!!

Conta con El para todo, conta conmigo en lo que pueda ayudar y conta contigo que tenes todo el potencial para salir adelante y alcanzar tus sueños!!!

Con mucho mucho cariño!!! Felicidades!!!



Claudia

¿Turista o peregrino?

Hola Gente!!! Como fue la semana??? Encontré este articulo, el cual me parece muy bueno para que lo utilicemos como una herramienta que nos lleve a desmenuzar nuestra conciencia y ver como estamos viviendo nuestra vida… si la estamos disfrutando, si nos estamos afanando… que estamos haciendo con ella? Con cada paisaje que transitamos? Con las cosas bellas de cada día? Sacamos fotos para el álbum de nuestros recuerdos cuando compartamos con nuestros nietos? O pasamos de largo con tanto afán por lograr mas cosas, por saciar nuestra sed de avaricia, por adquirir algo mas en nuestro haber y ni sabemos por donde hemos caminado, ni las cosas bellas que no hemos visto? Disfrutemos las cosas cada día como dice el articulo… como peregrinos…

“Todo lo hizo hermoso en su tiempo; y ha puesto eternidad en el corazón de ellos, sin que alcance el hombre a entender la obra que ha hecho Dios desde el principio hasta el fin. Yo he conocido que no hay para ellos cosa mejor que alegrarse, y hacer bien en su vida; y también que es don de Dios que todo hombre coma y beba, y goce el bien de toda su labor”. Ecl. 3:11-13

Claudia


¿Turista o peregrino?

…mas no hagas con prisas tu camino; mejor será que dure muchos años y que llegues, ya viejo, a la pequeña isla, rico de cuanto habrás ganado en el camino.
- Konstantinos Kavafis

Un viejo amigo pudiente me contaba sus grandes travesías por el Continente Europeo. Me sorprendía la capacidad que tenía de contar las historias; desde la de una mujer que conoció en un bar español, hasta cómo entró sin que lo descubrieran a una audiencia con el Papa, en Roma.

A veces eran tantos los lugares que visitaba y tan poco el tiempo para hacerlo, que en algunas ocasiones llegaba a una ciudad a media mañana para dormir en otra ese mismo día.

Era sistemático en el momento de viajar. Su agencia de viajes le organizaba cada vuelo, cada hotel, cada ciudad; le calculaban distancias y presupuestos. Salirse del plan era algo que no estaba en su mente, por eso, cuando existía algún cambio de fuerza mayor se ponía furioso.

Pasa lo mismo en nuestra vida. Nos hacemos 100% turistas obsesionados por cada paso que damos. Un turista, dice Ignacio Larrañaga, sabe dónde dormirá hoy, qué museos visitará mañana y qué ciudades recorrerá al día siguiente.

Un turista se preocupa tanto por los resultados finales de cada cosa que hace, que se olvida de disfrutar el trayecto para lograrlos. Pone cuantas marquitas puede en el mapamundi para ir contando el número de países que visita pero, en su afán de cantidad, olvida tomar fotografías y paladear el momento.

En otras palabras, los turistas son todos aquellos que se quedan horas en la oficina para llevar el pan a casa, pero se olvidan de platicar con los hijos. Son aquellas señoras que pasan en el gimnasio cada mañana para obtener un cuerpo de lujo, con rutina y constancia admirable, pero no hacen nada para alimentar su espíritu.

Un peregrino, en cambio, no sabe nada, ni dónde dormirá hoy, ni qué será el día de mañana. Tiene un espíritu libre, un equipaje ligero, un alma solidaria, siguiendo espontáneamente el camino que le van marcando sus sueños.

Un peregrino hace cada viaje importándole no el destino, sino lo que descubre en cada lugar, cada experiencia, cada persona con la que se encuentra.

El turista tiene miedo a la incertidumbre, al futuro. El peregrino, por el contrario, deja a un lado su seguridad buscando la aventura. Bien dicen que el que no arriesga no pierde, pero el que no pierde no aprende. A los peregrinos no les importa perder, sino llevarse el mayor número de experiencias en su costal de aprendizaje.

El peregrino olvida juzgar o comparar qué tanto ha avanzado el otro. Él sabe que cada uno tiene su propio Plan Perfecto, sus propios tiempos. No llora por los que van adelante o más atrás, ni se pone a seguir las huellas de los demás, sino que hace su propio camino.

No se la pasa tratando de entender la vida, cuestionándola cada segundo. Se dedica a sentir, a ser, a vivir y amar. No lleva un itinerario fijo, sino que hace su propio plan de viaje. El peregrino sabe que hay que disfrutar lo que suceda ahora, porque no tiene caso vivir el futuro dos veces.

No se trata de no tener sueños u objetivos en la vida. La filosofía del peregrino va más allá, tiene una visión de lo que quiere llegar a ser interiormente, pero sabe que en cualquier momento, por su propio bien, Dios les puede cambiar la jugada. Lo importante es estar abierto a esos cambios, dejándonos llevar.
La próxima vez que hagas un viaje, recuerda que lo que importa no es el destino, sino todo lo que viviste en el camino para llegar a él. Vive la magia de un peregrino.

David Montalvo Treviño
Escritor y conferencista, es "Life Coach" especializado en calidad de vida y practicante en Programación Neurolinguística, certificado en "Coaching" por el Instituto de PNL de Monterrey.

http://www.davidmontalvo.com.mx

Chantajista del Cariño

Hola Gente!!! Como han pasado el fin de semana? Si fue lindo, me alegro sino a ponerle pilas, pensamientos positivos y palabras que levanten el animo y renueven las fuerzas esta semana para que el próximo si lo sea… a no aflojar que vendrán tiempos mejores, dice la Biblia nunca digas que los tiempos pasados fueron mejores, porque nunca lo harás con sabiduría (Eclesiastés 7:10), sabes porque? Porque siempre hay tiempo para cambiar las cosas, cambiando uno primero, tanto la forma de pensar, de hablar y de actuar, para con uno y para con los demás… por eso lo bueno es informarse, leer y ver que tenemos mal nosotros para cambiarlo, ver que cosa de los demás nos lastiman y fortalecernos o apartarnos, y así ir cambiando para bien… al estar mejor podemos ir por mas cosas, esas cosas que antes creíamos no estaban a nuestra altura por tenernos en menos, y por ende lograr o alcanzar lo que soñamos…

Cariños

Claudia


Chantajista del Cariño


A menudo, resulta complicado saber cuál es la barrera que separa la dependencia del amor. Como cualquier comunicación basada en el egoísmo, el chantaje emocional puede convertirse en un arma muy destructiva. Quienes la utilizan presionan y extorsionan hasta conseguir que los hijos, la pareja o los padres hagan lo que se les pide y de esa manera ponen en juego la autoestima del otro y especulan con el sentimiento de culpa. Como la manera que tienen los chantajistas emocionales de solicitar lo que desean es premeditada, pueden disfrazar muchas veces sus exigencias de amabilidad y preocupación, con lo que sus víctimas habrán de actuar de modo firme y tajante si desean preservar un poco de dignidad. ¿Cómo desenmascarar a un chantajista emocional? Estos pueden adoptar distintos rostros:

Los que castigan. Se rodean de poder superficial para dominar a los demás mediante amenazas del tipo: "O haces lo que te digo o...". Ellos asustan, inhiben, pero raramente cumplen los castigos que prometen. Casi siempre se valen de la vulnerabilidad de sus relaciones para mover los hilos a su antojo.

Los Autocastigadores. Como no son responsables de su vida, sus amenazas están dirigidas a enfermarse o dañarse ellos mismos. Con su "si no haces esto, enfermaré, moriré, etc." logran que sus víctimas se sientan culpables y accedan a sus exigencias.

Los Sufridores. De carácter por lo general depresivo y callado, se valen de suspiros y silencios mortíferos esperando que los demás sepan qué les ocurre. Su modo de pensar es: "Tendrías que saber qué me pasa si me quieres". Jamás amenazan abiertamente. Ellos hieren y confunden.

Los que prometen el cielo. Hacen promesas a cambio de obediencia incondicional. Como jamás las llevan a cabo, quienes creen en su buena voluntad acaban por perder no sólo su autoestima sino también la capacidad de confiar en sí mismos.

Aunque no resulte fácil, quienes conviven con un manipulador han de intentar poner coto a su actitud. Imaginemos, por ejemplo, que nos damos cuenta de que nuestra pareja nos chantajea constantemente.

||¿QUÉ PODEMOS HACER?||

En primer lugar, dejar de sentirnos culpables, porque no somos responsables del otro. Aunque sea cierto que podemos intervenir en su felicidad, que sea o no sea feliz no depende de nosotros.

Por la misma razón, no somos culpables de que las cosas les salgan mal, por mucho que nos lo eche en cara.

Otras propuestas: motivarle a expresar lo que le ocurre para ayudarle a comprender sus sentimientos, cómo nos manipula y las razones por las que lo hace. En última instancia, sugerirle buscar ayuda profesional y, en muchos casos, pedirla nosotros mismos.

Si, por el contrario, uno se reconoce como chantajista, puede intentar cambiar sus tendencias manipuladoras, que no sólo dañan a quienes le rodean, sino que le perjudican: ¿cuántas veces se ha quedado solo?

Resulta demasiado fácil esconder la cabeza bajo el ala, rehuir la responsabilidad de nuestra propia vida y dejarla en manos de los demás, pero considerar a los otros "culpables" de lo que uno siente es una señal de inmadurez. Si, incluso siendo conscientes de que lo hacemos, somos incapaces de abandonar nuestra conducta, ha llegado el momento de pedir ayuda psicológica.

Nora Ethel Rodríguez

La Alegría

Hola Gente!!! Buscando encontré este articulo, me gusto mucho, y cuanta razón tiene si enfocamos la vida desde este punto de vista, buscando cada día en la simpleza de las cosas razones para sonreír, para reír, para saltar de gozo. Nos agobian los problemas, las malas actitudes, aun las nuestras mismas. Paremos la marcha por un momento, solo un momento, y busquemos razones para vivir, para pelearle a la vida la felicidad, para disfrutarlas a pleno, aun sean, hoy, chiquitas, vas a ver como día a día se irán sumando, porque cuando decidiste disfrutar las pequeñas cosas y sonreírle a la vida por ellas, ellas irán en aumento, dicen los que saben que las cosas se atraen, si disfrutas las pequeñas atraerás las grandes!!!

Que disfrutes el articulo, las pequeñas cosas y la vida que te traerá aun, hermosas sorpresas!!!

Cariños

Claudia

La Alegría

Si la felicidad es una aspiración general, aunque difusa, de los seres humanos, la alegría es su manifestación más directa. Un sentimiento pasajero, pero intenso, positivo y gozoso, que nos ayuda a vivir la vida con más ligereza.

Nadie nos pidió permiso para traernos al mundo, pero aquí estamos y, desde que vemos la luz, todos los humanos nos empeñamos con obcecación en dos cosas: seguir vivos y ser felices.

La felicidad es una emoción difusa y difícil de explicar, porque cada cual la entiende a su manera. Podría definirse como la forma en que se valora la vida en su conjunto, algo parecido a un estado de ánimo positivo que contagia la existencia en general. La mejor manifestación de la felicidad es la alegría. Para algunos autores, felicidad y alegría son lo mismo; otros, en cambio, las consideran el todo y la parte, pero en el mundo de los sentimientos dos y dos no son cuatro y coexisten diferentes puntos de vista.

La felicidad sería un estado más profundo y estable que la alegría, pues salvo por la incidencia de un acontecimiento dramático, no se altera fácilmente; no se suele ser feliz hoy y mañana desgraciado. La felicidad no excluye otra emociones alejadas, por lo que a veces es compatible con el fracaso, la lucha o el dolor. La alegría, en cambio, es intrínsecamente gozosa, entusiasta, vital e incompatible con emociones negativas. Se trata de un sentimiento menos permanente, tan intenso y enérgico que necesariamente es episódico; no se puede estar exultante de gozo todo el tiempo, ni constantemente "dando saltos de alegría".

Pero estar alegre a menudo o, mejor aún, ser alegre, no sólo es más divertido sino que lleva consigo interesantes valores añadidos. Las personas alegres perciben el mundo como un lugar más seguro, adoptan decisiones más fácilmente y se declaran más satisfechos con su vida. En efecto, ser dichoso es rentable para uno mismo y para los demás. Si tuviéramos que pasar un examen oral o una entrevista de trabajo, ojalá encontráramos enfrente a una persona alegre porque, como han constatado los expertos, los entrevistadores felices califican más favorablemente a los solicitantes de empleo.

||EL FALSO TÓPICO DE LOS TONTOS FELICES||

Por fortuna, el estado natural del ser humano es la alegría. Aunque para algunos militantes del pesimismo hostil proclamarse feliz es propio de gente frívola o simple, la verdad es que la mayoría de las personas se considera feliz y afronta su existencia con alegría de vivir. Como dijo el filósofo británico Bertrand Russell, "por muchos argumentos que se esgriman, la razón no se opone a la felicidad". O sea, que se puede ser feliz y profundo al mismo tiempo.

Los investigadores de la emociones (como Ekman o Tomkins) consideran que la alegría puede ser causada por diversos factores. Algunos de ellos tienen que ver con las teorías de la contraemoción, según las cuales a cada desarrollo emocional primario le sigue un proceso de reacción; así, cuando concluye una situación de tensión fuerte (por ejemplo, la extinción de un dolor físico, la resolución de un problema difícil o después de "pasar un mal trago") la sobrecarga emocional disminuye y la alegría se activa. Todos conocemos sobradamente esa sensación de alivio.

La alegría también surge como consecuencia de un acontecimiento positivo. Una llamada telefónica esperada con ansiedad y que por fin nos trae el mensaje que queríamos oír desencadena el júbilo, la euforia o la vitalidad. Y una caricia o frase de amor probablemente desencadene el gozo y el estremecimiento. Hay muchos modos de experimentar alegría, muchas maneras de "tener su tibia hermosura entre las manos", como escribió el poeta José Hierro en un libro titulado, precisamente, La alegría.

Y aún queda un tercer factor de activación de la alegría: es la sensación de sentirnos valiosos frente a nosotros mismos. Para que esto suceda no es necesario ser alguien importante; cada uno en nuestro mundo, aunque sea modesto, podemos ser valorados.

||EMOCIÓN POSITIVA ALTAMENTE CONTAGIOSA||

Pues bien, cuando un individuo se siente estimulado, cuando se cuenta con él o recibe una muestra de admiración, se sentirá feliz. Dice un refrán que a todos nos gustan los halagos, pero solamente los tontos se los creen. Si eso es cierto, todos debemos tener algo de tontos, porque no sólo nos gusta sabernos valorados sino que nos alegra sobremanera.

Si la alegría es la más clara manifestación de la felicidad, la sonrisa es la mejor expresión de la alegría, su gesto más hermoso. Es una fantástica metáfora de la salud mental y física, que no sólo sirve para demostrar alegría sino también para provocarla. Como señaló el psicólogo William James, en ausencia de sentimientos interferentes, en estado emocional neutro, adoptar comportamientos positivos tales como sonreír o caminar con paso firme, hace que nos sintamos mejor. Está bien claro: la sonrisa tiene poderes terapéuticos.

Parece, sin embargo, que el estímulo más poderoso del repertorio expresivo humano costara millones, porque se administra con cicatería. Así, un bebé sonríe aproximadamente noventa veces al día; un adolescente, veinte; y un adulto -aunque los hay muy distintos-, todavía menos. ¿Por qué somos tan tacaños con el gesto más gratificante?

Sonreír es tan útil que hasta hemos aprendido a fingirlo. Una sonrisa sincera dura cuatro o cinco segundos y se forma y desaparece lentamente. La sonrisa fingida dura más y sin embargo aparece y desaparece muy rápidamente.

Una persona feliz no se pasa todo el día sonriendo; hay quien se empeña en ello por ser fotográficamente rentable, pero debe de ser agotador. En cualquier caso no es natural. No hay que sonreír todo el tiempo, pero sí muchas veces. La sonrisa es breve por naturaleza, pero su fugacidad no merma su eficacia. Este tesoro de la comunicación, genuinamente humano, neutraliza las penas, expresa y brinda alegría y es un dardo envenenado de cariño que consolida nuestras relaciones.

Pilar Varela - "Muy Especial"



Deuteronomio 12:7
y comeréis allí delante de Jehová vuestro Dios, y os alegraréis, vosotros y vuestras familias, en toda obra de vuestras manos en la cual Jehová tu Dios te hubiere bendecido.

1 Crónicas 16:27
Alabanza y magnificencia delante de él; Poder y alegría en su morada.

Salmos 92:4
Por cuanto me has alegrado, oh Jehová, con tus obras; En las obras de tus manos me gozo.

Estrés: la vida hay que tomársela con calma.

Hola Gente!!! Buen comienzo de semana!!! Espero este articulo les sirva asi como me sirvió a mi, como todos pasamos por este tipo de mar, yo no soy la excepción, es bueno recordar tips que nos ayuden a navegarlo y llegar al otro lado del mar con las menores perdidas, en cuanto a salud me refiero…

Conozco sobre ese tema, uno se enferma y las cosas siguen igual o se solucionan. La cosa es que todo sigue, la vida, la gente, todo y si nos dejamos llevar por todas las cosas malas que pasan, especialmente cuando viene de la familia, vamos a llegar a un punto que nos va a costar volver atrás, perdiendo no solo tiempo sino salud y dinero…

Hagamos un parate, relajémonos y disfrutemos de lo que tenemos hoy, estemos solos o acompañados.

Separémonos emocionalmente de las cosas y personas que nos puedan afectar, no digo dejarlas de ver ni de amarlas, sino no enroscarnos afectivamente dándoles lugar a que nos lastimen.

Amémonos primero a nosotros mismos así podremos amar y dar a los demás, y al amarnos no dejaremos que nadie nos lastime. Es fácil? No para nada, pero se puede hacer y es lo mejor que podemos hacer por nosotros mismos!!!

Cariños


Claudia



Más de la mitad de los adultos han padecido o padecen estrés, según la Asociación Española del Estudio del Estrés.

La palabra stress comenzó a usarse en Física, y no fue hasta los años treinta cuando Hans Seyle comienza a utilizarla para referirse a las circunstancias y acontecimientos que influyen sobre una persona y producen reacciones en ella. El estrés es un fenómeno fisiológico normal, es la respuesta que emite un organismo ante estímulos percibidos como amenazantes. Por eso, el buen estrés es positivo: ayuda a soportar situaciones exigentes y a reaccionar frente a las demandas del entorno. El estrés negativo o distrés aparece cuando el organismo no es capaz de adaptarse a la situación, de dar respuestas adecuadas a las demandas del entorno. Se produce una activación y ansiedad desmesurada, acompañada de incapacidad para centrarse eficazmente en las tareas. El malabarista ejecuta sus maniobras con tres bolas, después con cuatro, más tarde con cinco; pero al incorporar la sexta, se le caen todas las bolas, no sólo la sexta.

Las personas tienen una limitada capacidad de trabajo y de respuesta a las situaciones. Cuando se nos exige más de lo que somos capaces de responder en ese momento, podemos bloquearnos de tal manera que no podamos realizar tareas sencillas que apenas representaban dificultad. Para responder a las exigencias cotidianas y a las situaciones extraordinarias necesitamos un cierto grado de activación, de tensión. Si es insuficiente, no responderemos bien, pero si la tensión es excesiva, podemos quedar incapacitados para responder.

Fases del estrés

El estrés no aparece de manera repentina, se considera que existen tres fases.

Fase de alarma: en el momento de enfrentarnos a una situación difícil o nueva, nuestro cerebro analiza los nuevos elementos, los compara recurriendo a la memoria de coyunturas similares y si entiende que no disponemos de energía para responder, envía órdenes para que el organismo libere adrenalina. El cuerpo se prepara para responder, aumentando la frecuencia cardiaca, la tensión arterial, tensando los músculos¿ es una reacción biológica que nos prepara a responder.
En la fase de resistencia, el individuo se mantiene activo mientras dura la estimulación y aunque aparecen los primeros síntomas de cansancio, se sigue respondiendo bien. Cuando la situación estresante cesa, el organismo vuelve a la normalidad.
Y, por último, en la fase de agotamiento, si la activación, los estímulos y demandas no disminuyen, el nivel de resistencia termina por agotarse, apareciendo de nuevo la alarma. Se comienzan a sufrir problemas físicos y psíquicos. Según Hans Seyle, "el estrés se convierte en peligroso cuando aparece con frecuencia, se prolonga de modo inusual o se concentra en un órgano del cuerpo".
Síntomas corporales del estrés

No sólo tiene repercusiones psicológicas, también afecta nuestro estado de salud física:

Aparato digestivo: el estómago segrega más ácidos. Si la situación se mantiene, las paredes se terminan irritando. La sangre se desvía del estómago y se altera el proceso de la digestión. Muchas úlceras gastroduodenales y la colitis ulcerosa están relacionadas con situaciones continuas de estrés.
Aparato muscular: la tensión aparece en forma de contracturas a distintos niveles: mandíbulas, cuello, espalda, dolores en las piernas.
Aparato respiratorio: la respiración se acelera y se vuelve entrecortada. Se tiene la sensación de que el aire no llena los pulmones. Sistema cardiovascular: se liberan adrenalina y noradrenalina, que hacen que el ritmo cardiaco y la presión de la sangre aumenten. Se produce una dilatación de los vasos sanguíneos y retención de líquidos.
Piel: aumento de la sudoración. Si el estrés es prolongado, pueden surgir patologías dermatológicas vinculadas a estados de ansiedad.
Cuando surgen estos síntomas "funcionales" (sin causa orgánica aparente), se produce una retroalimentación negativa que activa otra vez los procesos biológicos de alarma y redobla la sintomatología.

Herramientas para combatir el estrés

Cuando los síntomas del estrés comienzan a perjudicar nuestra calidad de vida causando sufrimiento psicológico, irritabilidad, descenso del rendimiento laboral, dificultades de concentración, insomnio o visión pesimista de la realidad, debemos recurrir a ayuda especializada.

No se puede huir permanentemente de las situaciones que producen estrés. Alguna vez hay que afrontarlas, y para ello disponemos de herramientas que serán válidas si se aplican de la mano de profesionales cualificados. Veamos algunas:

Fármacos: tranquilizantes o antidepresivos (siempre bajo prescripción médica), indicados para reducir la ansiedad. Muy útiles si se complementan con otros tratamientos que ayudan a eliminar también las causas del estrés, y no sólo los síntomas.
Relajación: técnicas que combinan la respiración profunda -que garantiza una buena oxigenación- con la distensión de los músculos. Un cerebro bien oxigenado y que percibe el bienestar de la relajación muscular está mejor preparado para percibir positivamente la realidad problemática. Hay muchas técnicas, pero conviene descartar las que conllevan manipulaciones de la personalidad desconocidas por el paciente y las que paranormales o científicamente indemostrables.
Técnicas cognitivas: métodos psicológicos articulados por expertos. Intentan reestructurar el pensamiento de quien sufre, para que aprenda a interpretar adecuadamente las situaciones que le producen malestar.
Masaje: relaja los músculos y estimula la circulación sanguínea. Las técnicas van desde lo fisiológico hasta el masaje sensitivo.
Hidroterapia: El agua, a presión y temperatura adecuadas, es un elemento relajante. Las terapias en balnearios de aguas termales y talasoterapia han vuelto a ponerse de actualidad.
Musicoterapia: usa la música (normalmente, instrumental y sin estridencias) como elemento relajante.
Consejos para prevenir el estrés

Dormir lo necesario. Lo normal es ocho horas, pero depende de cada persona. El sueño debe ser reparador, hemos de sentirnos descansados cuando nos levantamos de la cama.
Hacer ejercicio físico, adaptado a la edad y condición de cada persona ayuda a liberar tensiones y facilita el aumento de endorfinas, sustancias que provocan sensaciones placenteras.
Cuidar la alimentación. No sólo llevar una dieta equilibrada, sino comer con tiempo suficiente.
Técnicas de relajación. Tomarse quince o veinte minutos al día para practicar estas técnicas. Si no se conocen, intentemos informarnos. La siesta diaria, aunque breve, es otra opción..
Organizar bien el tiempo. La precipitación, las prisas y la acumulación desordenada de tareas causan estrés. Dediquemos a cada cosa su tiempo, sin olvidar reservar un tiempo para nosotros mismos.
Separar el trabajo de la vida personal. No llevar trabajo a casa y aprender a olvidarse de él cuando no trabajamos. Una opción: buscarnos otras "obligaciones" cotidianas cada día.
Aprender a comunicar nuestras cosas. Hablar de nuestros problemas con gente de confianza alivia tensiones internas.
Romper la monotonía. La rutina es un factor que acompaña a la tensión emocional y genera insatisfacción y aburrimiento. Busquemos cosas diferentes que hacer cada día.
Según los investigadores Holmes y Rahe, cada acontecimiento extraordinario provoca su propio grado de estrés.

Si la suma de las cifras que figuran en este cuadro supera 150 en un año, la persona tiene una probabilidad del 50% de padecer estrés. Si es mayor de 300, llega al 90%.

Muerte del cónyuge: 100
Divorcio: 73
Separación conyugal: 65
Cárcel: 63
Muerte de familiar cercano: 63
Enfermedad grave: 53
Matrimonio: 50
Pérdida del empleo: 47
Reconciliación conyugal: 45
Jubilación: 45
Cambio en la salud de un familiar: 44
Embarazo: 40
Dificultades sexuales: 39
Existencia de un nuevo familiar: 39
Cambios en el estado financiero: 37
Muerte de un amigo íntimo: 36
Cambio de tipo de trabajo: 35
Aumento de las disputas familiares: 35
Desembolso importante de dinero: 31
Vencimiento de hipoteca o préstamo: 30
Problemas con la ley: 29
Triunfo personal sobresaliente: 28
Cónyuge que abandona o comienza el trabajo: 26
Cambios de hábitos personales: 24
Problemas con los superiores: 23
Cambios en el trabajo: 20
Cambios en los hábitos de sueño: 16
Cambio en los hábitos dietéticos: 15
Vacaciones: 13


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Isaías 40:31
pero los que confían en el Señor renovarán sus fuerzas; volarán como las águilas: correrán y no se fatigarán, caminarán y no se cansarán.

Eclesiastés 4:6
Más vale un puño lleno de descanso, que ambos puños llenos de trabajo y aflicción de espíritu.

Éxodo 33:14
Jehová le dijo: --Mi presencia te acompañará y te daré descanso.